Slapeloosheid

Iedereen maakt het wel eens een keertje mee, dat je niet in slaap kan vallen.Het wordt een probleem, als je dit bijna elke nacht hebt dan spreken we van slapeloosheid.Je wordt letterlijk een wrak, je energie neemt af, rugpijn concentratieproblemen, hoofdpijn, weinig eetlust, chagrijnig, het lijstje is oneindig.

Wat veroorzaakt slapeloosheid? 

veroorzaakWelke factoren spelen een rol bij slapeloosheid? 

  • Stress:als je op een bepaalde moment van je leven te veel stress hebt, dan heb je  s’nachts probleem om te slapen.
  • ware maaltijden:de spijsvertering loopt s’nachts trager.Dus eet geen vette en eiwitrijke maaltijden met vlees. Anders het kan slapeloosheid veroozaken.
  •  Koffie:Cafeïne is een stof die een stimulerende werking heeft, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Dus liever vermijd je dit na 18.00. ( cafeïne zit ook in cola, chocolade, maar ook sommige pijnstillers).
  • Overmatig Alcoholgebruik:Teveel alcohol drinken zorgt ervoor dat je minder diep slaapt en niet goed uitrust. Dus drink met mate.
  •  Hongerige maag: een hongerige maag houdt je weer wakker dus probeer om genoeg te eten voor het gaat slapen.
  •  Roken: het is een feit dat rokers veel meer moeite hebben om door te slapen dan niet rokers. 
  • Overgewicht:mensen met overgewicht hebben vaak last van slapeloosheid.Omdat de meeste van hen hebben ook problemen met ademhalen.En dat veroorzaakt weer een gebrek aan slaap.
  • zwangerschap: een van de gevolgen van zwangerschap kan slapeloosheid zijn.Het lichaam maakt veel veranderingen tijdens de zwangerschap.Bijvoorbeeld: verandering in slaapgewoonten en in zijn kielzog slapeloosheid.

 

Enkele suggesties om slapeloosheid te voorkomen:

  • Warme melk: Het is wetenschappelijk bewezen dat melk aminozuur L- tryptofaan bevat, en via serotonine in de hersenen slaap kan bevorderen. 
  • Warm bad:Vlak voordat je gaat slapen, een heerlijk warm bad nemen, dit heeft een kalmerende werking.
  • Ontspanningsoefeningen: Ga op je rug liggen, span de spieren van je armen aan. Dit doe je een paar seconden, dan weer ontspannen. Dit doe je dan vervolgens met de spieren van je gezicht, tenen, handen, buik.
  • Goede voeding: de verkeerde voeding kan er weer voor zorgen dat je slecht slaapt, men onderschat dit. 
  • verbeteren van slaapmiddellen: Deze middelen bezitten tevens kalmerende en angstverminderende eigenschappen bijvoorbeeld: een extra donkere slaapkamer.
  • slaappilllen: in sommige gevallen slaappillen kunnen slaapeloosheid voorkomen. Maar het gebruik van deze pillen moet volgens orde van de arts zijn.