Rugpijn is een verzamelnaam voor verschillende klachten aan de rug. Rugklachten komen heel veel voor en ongeveer 80% van de volwassenen heeft wel eens last van een zeurende of stekende pijn, met of zonder uitstraling naar been en bil. Op advies van het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG), de wetenschappelijke vereniging van de huisartsen in Nederland, wordt onderscheid gemaakt in aspecifieke lage rugpijn en rugpijn als gevolg van specifieke oorzaken.

 Wat veroorzaakt rugpijn?

Bij het merendeel van de rugklachten is er geen organische oorzaak aantoonbaar; dit worden aspecifieke rugklachten genoemd. Het is niet alleen een sociaal-medisch probleem maar ook een financieel probleem vanwege het grote ziekteverzuim.

Rugklachten ontstaan door een samenspel van factoren, die zowel persoons- als werkgebonden zijn.

• Persoonlijke factoren: Lichaamsbouw, lichaamsgewicht, stressfactoren, de algehele en lokale (spier)conditie en (bij vrouwen) soms ook door de menstruatie.
• Werkgebonden factoren: Fysieke activiteiten als tillen, zitten, staan, onverwachte bewegingen en lopende bandwerk. Daarnaast blijkt ook een lage mate van tevredenheid met het eigen werk een factor te zijn welke rugklachten (deels)kan verklaren.

Lage rugpijn:

Lage rugpijn  komt heel veel voor en ongeveer 80% van de volwassenen heeft wel eens last van een zeurende of stekende pijn, met of zonder uitstraling naar been en bil.Bij het merendeel van de lage rugpijn  is er geen duidelijk aantoonbare lichamelijke afwijking, hoewel er wel vaak sprake is van overbelaste spieren of banden.In dit geval spreekt men van a-specifieke lage rugpijn of a specifieke lage rugklachten.Lage rugpijn ontstaat  door een samenspel van factoren. Deze factoren kunnen zowel te maken hebben met het werk en andere activiteiten als met de persoon zelf.

Werkgebonden factoren bij lage rugpijn zijn onder andere:

• Werkdruk en werkomstandigheden.
• De werkhouding. Fysiek zware activiteiten zoals bukken, tillen , lopende bandwerk enonverwachte bewegingen.
• Langdurig werken en zitten in dezelfde houding.
Omdat veel lage rugpijn klachten te wijten zijn aan te weinig beweging wordt rugpijn wordt ook wel een beschavingsziekte bij uitstek genoemd.

Persoonlijke factoren die van invloed kunnen zijn op het ontstaan van lage rugpijn:

• Lichaamshouding, lichaamsbouw, lichaamsgewicht.
• Stressfactoren
• De algehele conditie en de lokale (spier)conditie.
• Omgaan met rugpijn: Uit onderzoek blijkt steeds weer dat de manier waarop iemand omgaat met lage rugpijn invloed heeft op het herstel ( hoewel dit minder invloed heeft op rugpijn als men voorheen dacht.

Ook voor lage rugpijn geldt: Rust roest. Regelmatig bewegen, rugoefeningen en gedoseerde belasting blijken doorgaans het herstel van de rugklacht te bespoedigen.

Wanneer mensen bang zijn om (weer) te gaan bewegen (beweegangst), kan dit het herstel van rugpijn klachten belemmeren.

Paar oefeningen :

1. lig op je buik en blijf ongeveer 30 seconden in deze situatie.

2. Eerst ga je liggen op je buik dan breng je jouw rechterhand en linkervoet tot ongeveer 15 cm boven de grond, en houdt  deze situatie ongeveer 6 seconden. Herhaal dezelfde oefening met de andere handen en voeten.

3.lig op de grond. Zodanig dat jouw knieën gebogen en jouw voeten op de grond plaatsen. Nu breng een knie tot jouw borst. Ga door met deze stretch tot 30 seconden.

4.Lig op de grond. Knieën moeten gebogen worden tot ongeveer 90 graden . contract langzaam jouw buikspieren en til jouw schouders. Blijf 6 seconden in deze situatie.

5.plak jouw rug-boog op de grond. Als je het goed doet dan voel je een force in jouw schouder en heup. Blijf 6 seconden in deze situatie.

6.Blijf 30 seconden in deze situatie en trek langzaam jouw lichaam naar voeren.

7. Staan op een afstaand van 20 cm van een muur. Schrijf op de muur, buig jouw knieën en plek jouw rug-boog naar muur. Blijf 6 seconden in deze situatie.

8.breng jouw rechtervoet naar boven, trek jouw voet. Blijf 20 seconden in deze situatie.

9.Lig op de grond. Alleen toe hielen moet op de grond zijn. Nu druk hielen op de grond. Contract billen en til het van de grond. Blijf 6 seconden in deze situatie.